Kolika z nás se pravidelně zavírají oči po třetí odpoledne a snažíme se únavu zahnat šálkem další kávy? Lepší by bylo samozřejmě si na chvíli zdřímnout. Napadlo vás však někdy, že byste tyto dvě věci činnosti spojili?
Strategie kofeinového spánku
Kofeinové zdřímnutí či kávový spánek využívají v současnosti někteří lidé jako energetický hack. Ne všichni jsme samozřejmě o něm slyšeli, právě proto ho zmiňujeme. Možná byste si ho měli dopřát i vy. O co přesně jde? „Kofeinový spánek se vztahuje na pití kávy před krátkým zdřímnutím – přibližně 20 minut. Předpokládá se, že konzumace kávy poměrně rychle těsně před zdřímnutím umožňuje jednotlivcům získat výhody zdřímnutí a výhody kofeinu, když se vzbudí ze spánku,“ vysvětluje zdravotní psycholožka a koučka pro stres a spánek. Další odbornice pro tentýž portál zase říká, že strategií kofeinového spánku je najít si bezpečné místo ke zdřímnutí, rychle vypít svůj oblíbený zdroj kofeinu a poté si na 20 minut zdřímnout.
Kofein vám v podstatě nedodá energii, spíše se budete cítit bdělí
Lidé mají tendenci pociťovat účinky kofeinu právě 20 až 40 minut po vypití kávy. Kofein prostě potřebuje čas, aby se v těle „nakopil“. Když si po kávě zdřímnete, pocítíte pozitivní účinky kofeinu. Nicméně výzkumem se ukázalo i to, že kofein vám přesně nedodá energii (alespoň ne v technickém smyslu). Spíše to způsobí, že se budete cítit více bdělí tím, že zamezíte pocitům únavy: „Konkrétně kofein působí na molekulu zvanou adenosin. Během zdřímnutí, než začne během těch 20 – 30 minut v těle působit, může mozek začít pracovat na odstranění molekul, které sdílejí stejné receptory jako kofein a způsobují pocity ospalosti (tj. adenosin),“ objasňuje další odbornice.
Co je tedy lepší… káva nebo spánek?
Stále se mísí názory odborníků na to, zda je lepší káva než spánek, nebo naopak. Udělalo se nespočet výzkumů, aby se na to přišlo. No a závěry nejsou ani zdaleka jednoznačné: „Obecně se odborníci chtějí ujistit, že máte na začátek dostatek kvalitního spánku, a vyjadřují obavy, že kofeinový spánek může narušit vaši schopnost usnout později v noci (vzhledem k tomu, že pracujete během dne a pracujete podle typického cirkadiánního rytmu). Ale přestože neexistuje mnoho údajů o této strategii kofeinového zdřímnutí či spánku, ale to málo, co existuje, naznačuje, že zlepšuje výkon na několik hodin,“ dodává na závěr odbornice. Tedy kofeinová zdřímnutí mohou být užitečná, ale doporučuje se je používat jen tehdy, když nemáte možnost úplného odpočinku.
